Mentalização
- Rodrigo Bonetti
- 14 de jan. de 2022
- 2 min de leitura
O ensaio mental é uma técnica que pode ajudar você a lidar com situações de estresse e ansiedade, como por exemplo, falar em público, ir para uma entrevista de emprego, ser avaliado ou qualquer situação que lhe cause insegurança. A técnica é simples de ser aplicada e pode ajudar a prever situações e elaborar suas reações e respostas.
A técnica conta com quatro etapas primordiais para que você consiga se organizar e se preparar da melhor forma possível.
Etapa 1: Visualização
Imagine a situação que você vai precisar passar, cada detalhe, as pessoas envolvidas e os possíveis acontecimentos, falas, gestos etc. Quanto mais completa for a sua imaginação melhor!
Etapa 2: Melhoramento
Você irá pensar as suas ações e respostas que gostaria de dar, como você gostaria de ser, o que você gostaria de sentir, faria ou diria de forma diferente do que geralmente faz?
Etapa 3: Adequação de cena
Nesta etapa você irá se imaginar com suas novas atitudes, sentimentos e respostas na situação que você imaginou na primeira etapa. Seja detalhista, perceba o que gostaria que fosse diferente e o que gostaria de manter.
Etapa 4: Qual o seu resultado
Imagine os possíveis resultados que você pode obter a partir das suas novas ações, onde você gostaria de chegar com elas, as sensações que você gostaria de sentir ao saber que você é capaz de agir mais calmamente.
Nem sempre é fácil enfrentar as situações estressoras especialmente quando acreditamos não sermos capazes de lidar com nossas próprias emoções frente a essas situações. O ensaio mental ajuda o nosso cérebro a entender quais seriam as ações esperadas e mais adequadas para a ocasião que iremos passar, com isso vamos nos habituando antes mesmo de passar por elas, o que ajuda muito!
Essa é uma ação simples que você pode testar individualmente, mas não hesite em procurar ajuda quando perceber que toda ansiedade e estresse tem lhe impedido de participar, frequentar e agir em lugares e situações diferentes.
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