Mentalização


O ensaio mental é uma técnica que pode ajudar você a lidar com situações de estresse e ansiedade, como por exemplo, falar em público, ir para uma entrevista de emprego, ser avaliado ou qualquer situação que lhe cause insegurança. A técnica é simples de ser aplicada e pode ajudar a prever situações e elaborar suas reações e respostas.


A técnica conta com quatro etapas primordiais para que você consiga se organizar e se preparar da melhor forma possível.


Etapa 1: Visualização


Imagine a situação que você vai precisar passar, cada detalhe, as pessoas envolvidas e os possíveis acontecimentos, falas, gestos etc. Quanto mais completa for a sua imaginação melhor!


Etapa 2: Melhoramento


Você irá pensar as suas ações e respostas que gostaria de dar, como você gostaria de ser, o que você gostaria de sentir, faria ou diria de forma diferente do que geralmente faz?


Etapa 3: Adequação de cena


Nesta etapa você irá se imaginar com suas novas atitudes, sentimentos e respostas na situação que você imaginou na primeira etapa. Seja detalhista, perceba o que gostaria que fosse diferente e o que gostaria de manter.


Etapa 4: Qual o seu resultado


Imagine os possíveis resultados que você pode obter a partir das suas novas ações, onde você gostaria de chegar com elas, as sensações que você gostaria de sentir ao saber que você é capaz de agir mais calmamente.


Nem sempre é fácil enfrentar as situações estressoras especialmente quando acreditamos não sermos capazes de lidar com nossas próprias emoções frente a essas situações. O ensaio mental ajuda o nosso cérebro a entender quais seriam as ações esperadas e mais adequadas para a ocasião que iremos passar, com isso vamos nos habituando antes mesmo de passar por elas, o que ajuda muito!


Essa é uma ação simples que você pode testar individualmente, mas não hesite em procurar ajuda quando perceber que toda ansiedade e estresse tem lhe impedido de participar, frequentar e agir em lugares e situações diferentes.


episódio do podcast sobre o tema



acesse a versão ebook deste post



20220114 - Mentalização
.pdf
Download PDF • 9.50MB


faça parte da comunidade exclusiva


No grupo exclusivo da Éclori no telegram você tem acesso antecipado à todos conteúdos e pode participar ativamente do podcast, com perguntas e áudios. Além disso, você fará parte dessa comunidade de autodesenvolvimento, compartilhando com os outros membros sua experiência.







4 visualizações0 comentário

Posts recentes

Ver tudo